na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]
[...] Mysle ze w granicach do 100m bym je zrobil. Moze ktos to mniej wiecej rozpisac? jak byscie to widzieli? Niechce rozpisywac wieku plci, stazu itp jest on naprawde dosc duzy mam tez wiedze na temat treningow, tyle ze typowych treningow sprinterskich nigdy nie stosowałem a nie powiem przydałabym sie jakas odmiana i mysle ze duzo by to [...]
Czesc. Wiem ze to nietypowe pytanie. Mam 176 i jakies 77kg wagi. Przedtem trzymalem dietke na mase i poszlo mi ladnie. Cwiczylem u Siebie w domu. Robilem duzy blad nierobiąc nóg. Moje nogi jak i posladki staly sie zatluszczone i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam 16 lat i 5 miesięcy. Od 2 gimnazjum zacząłem grać w koszykówkę. Jestem w 1 liceum. Do tej pory miałem 2-3 treningi na tydzień. Do tego w kazde wakacje pykanko w streeta codziennie. Zdobyłem kilka mvp turniejów międzyszkolnych, lecz nigdy nie grałem ligi. Między mną a rówieśnikami z klubu z ligą są niewielkie roznice w technice. Mam [...]
Ostatnio jadę sobie tramwajem i w ostatniej chwili zobaczyłem na przystanku Al. Zieleniecka w Warszawie (niedaleko klubu TKKF Herkules Warszawa), bardzo duży plakat z Justyną Kozdryk w samym centrum. Nie wiem co to był za plakat ale następnym razem jak się natknę, to powiem co tam było napisane. Widział ktoś może podobne plakaty lub billboardy? [...]
Hej, mam prośbę, ostatnio sie troszku odchudzałam i chyba przesadziłam bo mam nogi jak patyki a brzuszek dalej jest za duży jak dla mnie, teraz kończy się sesja i będę skakać na skakance ale w sumie nie wiem czy to sprawi ze moje łydki będą wyglądały lepiej, no i pozostaje kwestia brzuszka, byłabym wdzięczna za rade
Witam. Mam pytanie: znacie jakiś sposób(ćwiczenia pomocnicze?, rozciaganie?) na tzw. "łuk" albo "łódke"(odwrotność kociego grzbietu). Mam z tym duży problem, bo zanim rozpoczne ćwiczenie to nie jestem w stanie całkiem wyprostować kręgosłupa(sytuacja troche lepiej z tym u mnie wyglada w sumo, ale i tak nie jest do konca jak powinno być). [...]
[...] cwiczenia na drabinkach, pilkach, porozgrzewac sie, porozciagac? Pamietam, ze jeden Gymnasion co najmniej ma to co mowie, ale wszedzie gdzie bylem to byl jeden naprawde duzy minus - byla jedna laweczka do wyciskania (nawet w tym gymnasionie) :/ Dziwi mnie to bardzo bo to badz co badz jedno z bardziej popularnych cwiczen a oni czesto daja [...]
Siemka, słuchajcie mam problem, mianowicie bardzo lubię biegać, najczęściej biegam dystans 3-5 km. Latem nie ma problemu, jednak w zimie, gdy temperatura spada poniżej 0 stopni robi się pewien kłopot. Czuje duży dyskomfort gdy po kilometrze pojawia się pot na mojej głowie, plecach i w okolicach pachwin. Latem to nie przeszkadza, jednak zimową porą [...]
Witam mam pytania do was jeśli chodzi o estrogen czy jeśli jest bardzo duży to w jakiś sposób cieżej jest budować masę mieśniową czy po prostu nie przeszkadza w niczym ? wiadomo dużo estrogenu wiąże się z duża rtencją i słabszą definicją mięśni, także się dowiedziałem że typowi strongmerzy nie biorą nic na estro dlatego że ich celem jest duża masa [...]
[...] http://i48.tinypic.com/2n0j3ag.jpg http://i46.tinypic.com/2upp7hg.jpg http://i45.tinypic.com/2h4dvll.jpg http://i50.tinypic.com/359miaw.jpg modlitewnik taki jak na aukcji: http://allegro.pl/magnus-duzy-modlitewnik-do-cwiczen-stojaczki-i2976609648.html kontakt przez mail: [email protected] Zmieniony przez - beastviii w dniu 2013-02-02 15:03:12
A więc obecnie nie mogę ćwiczyć nóg bo mam kontuzje kolana, dam sobie spokój z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu. pn: barki, bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]
Mam taki mały problem. Od pewnego czasu chodzę na siłownię. Tam robię około 30bieżnia, 30min siłowe i znów 30min bieżnia lub rowerek. I zaczęła mnie boleć kość w stopie. Nie mam pojęcia od czego. Czy to przez źle dobrane obuwie, czy też przez duży nacisk czy coś...
Witam. Mam 15 lat i mam duży problem. Mam zbyt umięśnione/grube nogi. Zarówno łydki jak i uda. Gram w piłkę 4 razy w tyg. wogóle jestem aktywny. Wiem że z nóg gubi się cm bardzo ciężko ale mam nadzieję że mi coś poradzicie. W łydce mam aż 38cm. Oto linki do fotek: Łydka: http://img641.imageshack.us/img641/3039/ludu.jpg Łydka napięta: [...]
Witam. Mam bardzo duży problem. mam 188cm i 70kg. Mam bardzo mało testosteronu. Brak porannej erekcji Brak motywacji Brak zainteresowania dziewczynami Niechęć do wszystkiego Dziecięcy wygląd twarzy W związku z tym wyglądam jak dziecko... Jestem wysoki ale mam twarz jak 13latek . Poprzez niski testosteron moje rysy twarzy są dziecięce i boje [...]
[...] omka e4d to byl moj 3 cykl... przyrosty spoko i wszystko na plus... teraz po 21 dniu od ostatniego strzala zaczałęm odblok clomidem i nolva. jestem w 8 dniu odbloku i czuje duzy spadek libido, brak ochoty na cokolwiek erotyczne i gwaltowne spadki. tak bralem odblok 1 dzien 3 tabs clomidu i 3 nolvy, 2 dzien 2 tabs clomidu i 2 tabs nolvy i teraz [...]
Niedawno miałem spór z rodzicami odnośnie jajek, których nie pozwalają mi jeść tak często. To jakiś obłęd! Moi starzy twierdzą, że częste jedzenie jajek, czyli codziennie, lub co drugi dzień jest niezdrowe. Powiedzieli mi też, że każdy lekarz mi to potwierdzi. Ja już sam nie wiem? Rozumiem, że chcą dla mnie jak najlepiej, ale to już lekka [...]
Mam bardzo duzy problem jak dla mnie i bardzo prosze o pomoc Mam 180cm wzrostu waze 71kg ale moj wspolczynnik tluszczu wynosi 20% !!! Od pewnego czasu jestem na ckd w tym okresie udalo mi sie zrzucic 4kg i 2% tluszczu, i tu pojawia sie problem waga drastycznie spada zebra zaczynaja wychodzic (okropienstwo) ale tzw. "oponka" ze tak powiem sie nie [...]
Kolega poprosił mnie żebym poszukał jakiś sposób żeby zmniejszyć łydki. Szukałem po necie ale nic nie znalazłem więc zwracam się do was z pomocą. On jest siatkarzem i ogólnie nie jest duży tylko te łydki ma duże i to nie za pięknie wygląda. Jak pomyliłem tematy to bym prosił moda żeby go przeniósł w odpowiednie forum. [...]
Mam obciążenie firmy Promax: http://allegro.pl/obciazenia-promax-20-kg-2-x-10-kg-la-i1557009094.html Średnica krążka jest dosyć spora. Chciałem dokupic sobie ławkę firmy Kelton i do niej prasę na nogi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Zastanawiam się czy średnica tego 10kilowego krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę [...]